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这些常见的健身误区只会浪费时间让你越练越伤身

发布日期:2022-02-06 18:06   来源:未知   阅读:

  健身需要适度,过度健身只会伤害身体健康。力量训练后肌肉的修复是需要时间的,不能每天锻炼。有氧运动的人,也要控制合理的时长,并不是健身越久,燃脂效果越好。

  而健身过度是有迹可循的,如果你发现健身后反而出现现象反胃,想要呕吐,食欲变差的问题,那么你可能是过度训练了。

  如果每次力量训练后肌肉处于酸疼状态,好几天都没有好转,健身后第二天精神状态低迷,整个人疲惫乏力,而不是活力充沛的模样,那么你很有可能是过度健身了。

  无论是增肌还是减脂,我们都需要劳逸结合,控制合理的时间,给身体足够的休息时间,才能提升增肌减脂的效率。

  力量训练需要循序渐进,不能一开始就进行大负重训练,否则容易拉伤肌肉,目标肌群训练后需要休息2-3天时间,不能每天锻炼同一肌群,否则肌肉会处于撕裂状态无法休息。

  合理的健身时长很重要,每次健身锻炼的时间控制在90分钟以内,不要超过2小时,这样才能达到锻炼效果。

  我们训练的时候要感受目标肌群的受力,减少身体其他肌群的借力,动念一致,才能更高效地提升肌肉维度。

  力量训练的时候,我们不要快速完成动作,而需要放慢动作速度,学习动作的标准轨迹,这样可以降低受伤几率,提升增肌效果。

  比如,你在进行深蹲训练的时候,膝盖是不能内扣的,你要挺直腰背,臀部发力,慢慢下蹲。下蹲的时候,膝盖可以超过脚尖,也可以不超过脚尖,只要保持身体平衡即可。

  你在进行平板支撑的时候,要注意身体保持在一条直线上,不要弯腰、撅屁股,收紧核心肌群,才能达到锻炼的效果。

  很多新手都有一个误区,他们认为局部训练可以减掉腰腹赘肉,但是坚持一段时间后你会发现这样的方法是徒劳无功的,这是为什么呢?

  因为腹肌训练属于无氧运动,主要作用是锻炼肌肉的,无法有效燃脂。我们要选择全身性的有氧运动,比如慢跑、打球、跳绳、开合跳之类的训练,才能有效提升燃脂效率,随着体脂率的下降,你的腰腹赘肉才会慢慢减少。

  总结:健身之前,我们可以定制一份科学的计划,这样才能更好地执行下来。健身是为了雕刻一副出色的身材,拥有一副强健的体魄,我们只有坚持下来,才能收获理想的效果。返回搜狐,查看更多世界品牌实验室:域名是标识更是品牌

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